칼슘,하루 권장 섭취량은 1,000 mg! 식품만으로는 부족!!

 

 

 

 

 

칼슘이란?

칼슘은 인간의 신체에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 뼈와 이의 성장 및 유지에 필수적인 역할을 합니다. 또한, 혈액의 응고, 근육의 수축 등 다양한 생리 기능을 수행하며, 혈액을 알칼리성으로 유지시키고, 심장근육을 수축시켜 박동을 가능케 합니다. 인체에서 필요한 칼슘은 채소, 우유 및 유제품, 생선 등 음식물을 통해 충분히 섭취할 수 있습니다.
뼈에 99%가 저장되어 있지만, 나머지 1%의 혈장 칼슘도 중요한 역할을 합니다.
하지만 식품만으로는 1000mg 이라는 어마어마한 일일 권장 섭취량을 바쁜 현대인들은 채울 수가 없습니다. 

칼슘의 효능

1. 뼈 건강 유지
2. 근육 수축 및 이완 조절
3. 치아 건강 유지
4. 혈압 조절
5. 심장 건강 유지
6. 신경 기능 유지
7. 면역 체계 강화
8. 인슐린 분비 조절
9. 체중 감량 돕기
10. 긴장 감소 및 수면 향상
11. 노인성 치매 예방
12. 골다공증 예방
13. 성장과 발육에 필수적
14. 건강한 임신을 위한 필수 미네랄
15. 칼슘이 충분하지 않으면 체내 산성화, 즉 칼슘 유출을 유발
16. 칼슘 섭취량이 적으면 뼈 강도 감소 및 골다공증 발생 위험 증가
17. 생리 고통 완화
18. 장 건강 유지
19. 대장암 예방 효과
20. 혈당 수준 조절

 

어떠한 질병에 칼슘이 좋은가?

1. 고혈압: 칼슘이 충분하지 않으면 혈관이 좁아지고 혈압이 올라갈 수 있습니다. 
2. 불면증: 칼슘이 부족하면 수면을 유지하기 어려워질 수 있습니다. 
3. 근육 경련: 칼슘이 부족하면 근육 조절에 문제가 생길 수 있어 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 
4. 류머티스성 관절염: 칼슘이 부족하면 뼈와 관절 건강에 영향을 줄 수 있어 류마티스성 관절염과 같은 질병이 발생할 수 있습니다. 
5. 손톱의 부스러짐: 칼슘이 부족하면 손톱이 부서지거나 더 잘 부러질 수 있습니다. 
6. 혈중 콜레스테롤 수치의 상승: 칼슘이 부족하면 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 
7. 관절의 통증: 칼슘이 부족하면 뼈와 관절 건강이 나빠져서 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 
8. 심계항진: 칼슘이 부족하면 심장 건강에 영향을 주어 심계항진을 유발할 수 있습니다.
9. 골다공증 - 칼슘 부족으로 인해 뼈가 약해지고 밀도가 떨어지면서 발생합니다. 
10. 벨 폴시 - 얼굴 한 쪽이 축 쳐지는 질병으로, 칼슘 부족으로 올 수 있습니다. 
11. 치은후퇴병 - 잇몸이 작아지는 질병으로, 칼슘이 부족하면 발생할 수 있습니다. 
12. 심부전 - 칼슘이 부족하면 심장 기능이 저하되어 심부전을 유발할 수 있습니다. 
13. 뇌졸중 - 칼슘이 부족하면 혈액 응고 기능이 악화되어 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 
14. 골절 - 칼슘 부족으로 인해 뼈가 약해져서 발생할 수 있습니다. 
15. 협심증 - 칼슘이 부족하면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 상승하여 협심증을 유발할 수 있습니다. 
16. 위선균 감염 - 칼슘이 부족할 경우 위 내 산도가 떨어지고, 위선균이 번식할 수 있는 환경이 만들어져 위선균 감염을 유발할 수 있습니다. 

칼슘 과다섭취의 부작용

칼슘 보충제를 복용할 때, 정확한 복용량과 특정 약물과 함께 복용해야 부작용을 최소화할 수 있습니다. 그러나 부작용이 발생할 가능성도 있습니다. 칼슘 보충제의 부작용 중 상위 5가지를 알아보겠습니다.

1. 변비: 칼슘 보충제를 사용하는 많은 환자들이 변비로 고통받는 것을 관찰했습니다. 이는 칼슘의 성분이 장 내 근육을 이완시켜 변의 움직임을 감소시키기 때문입니다. 
2. 소화 불량: 칼슘이 많은 양으로 복용되면, 소화 과정에서 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 
3. 요로 결석: 칼슘 보충제가 과도하게 복용될 경우, 요로 결석을 유발할 수 있습니다. 
4. 신장 결석: 과다한 칼슘 보충제 복용은 신장 결석을 유발할 수 있습니다. 
   
   

 

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