루테인, 눈이 침침한 당신! 이걸 놓치고 있는건 아닌가?

 

 

루테인이란 무엇인가?

루테인은 식물 색소 중 하나로, 황반 색소와 망막 황반에 함유되어 있는 항산화 물질입니다. 루테인은 시력을 강화하고 세포 손상을 예방할 수 있는 능력이 있으며, 다양한 음식에서 섭취할 수 있습니다. 또한, 루테인은 노안, 황반변성 등의 눈 건강에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다 

루테인은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 음식으로 섭취해야 합니다. 루테인을 많이 함유하는 음식으로는 녹색 야채(시금치, 근대, 케일 등), 당근, 고구마, 감자, 오이 등이 있습니다. 특히, 녹색 야채는 높은 루테인 함량뿐만 아니라 제아잔틴 등 다른 카로티노이드도 함유하고 있기 때문에 눈 건강에 매우 좋습니다

루테인은 녹색 잎채소나 달걀 노른자에 함유되어 있는 영양소입니다. 눈 건강을 위한 루테인의 하루 권장 섭취량은 10mg에서 20mg 사이입니다그러나, 섭취량은 드시는 제품에 따라 달라질 수 있습니다.
성인 남성과 여성 모두 동일하게 하루 10mg에서 20mg 사이를 권장합니다.

마지막으로, 루테인은 눈 건강에 매우 중요한 영양소입니다. 하지만 눈 건강을 유지하는 데에는 다양한 영양소가 필요하기 때문에 단순히 루테인만을 섭취하는 것보다는 균형

 

루테인의 효능

1. 황반 변성 예방 및 개선
2. 망막 건강 증진
3. 노안 예방
4. 시력 개선
5. 눈의 피로 개선
6. 안구 건강 증진
7. 안구 건조증 예방
8. 안과 질환 예방
9. 눈 건강 유지
10. 눈의 산화 스트레스 방지
11. 눈 노화 지연
12. 안면홍조 예방
13. 혈액순환 개선
14. 항산화 작용
15. 면역 기능 증진
16. 기억력 개선
17. 면역기능 강화
18. 피부 건강 유지
19. 혈당 조절
20. 갱년기 증후군 개선

루테인의 부작용

루테인은 일반적으로 하루 10mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
하지만, 식약처는 루테인의 최대 일일 섭취량을 20mg을 넘지 않도록 권장하고 있습니다.
루테인의 부작용은 아직까지 보고되지 않은 것 같습니다. 적절하게 섭취하는 경우는 안정하다고 합니다. 임신 중이거나 수유 중의 섭취에 대해서도 평소 식품에 포함되는 양을 적절하게 섭취하는 경우라면 부작용은 거의 없다고 봐야할 것입니다.

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